Kalistenika kooperacyjna

Penitencjarystyka

Praktyczny

niestacjonarne

Pierwszy stopień

2

4

LICZBA GODZIN REALIZOWANYCH PRZY BEZPOŚREDNIM UDZIALE NAUCZYCIELA /GODZINY KONTAKTOWE/

Udział w ćwiczeniach, 20

Cele przedmiotu ( z uwzględnieniem formy zajęć )

Zwiększenie dbałości studentów o komplementarnie pojmowane zdrowie własne i zdrowie otoczenia (ćwiczenia )

Poprawa stylu życia w kontekście współczesnych zagrożeń i chorób cywilizacyjnych(ćwiczenia)

Umiejętność planowania świadomego uczestnictwa w kulturze fizycznej (ćwiczenia )

Uzyskanie optymalnego poziomu wytrenowania (ćwiczenia )

Wyeliminowanie przeciążeń aparatu ruchu i zabezpieczenie przed wystąpieniem kontuzji (ćwiczenia )

Poprawa stabilizacji kończyn i kręgosłupa, warunkującej pełny rozwój możliwości fizycznych (ćwiczenia )

Rozwój ogólnych cech sprawności człowieka tj. zwinność, szybkość i skoczność (ćwiczenia )

1. Kalistenika kooperacyjna - definicje, sposoby wykorzystania w planowaniu treningu.

2. Ćwiczenia siłowe i wytrzymałościowe z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała.

3. Ćwiczenia ogólnorozwojowe z wykorzystaniem obciążeń zewnętrznych,

4. Ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem oporu współćwiczącego.

5. Współdziałanie w parch i zespołach w rozwiązywaniu zadań ruchowych.

6. Kształtowanie zdolności motorycznych z wykorzystaniem ćwiczeń kalistenicznych.

7. Rozwijanie kalisteniki kooperacyjnej poprzez gry i zabawy zespołowe.

8. Planowanie i współprowadzenie jednostki treningowej.

Literatura podstawowa :

1. Corbin C. B., Welk, J., Corbin W. R., Welk K., 2007: Fitness i wellness. Kondycja, sprawność, zdrowie. Zysk i S-ka.

2. Podlecka N., Ziewiec A., 2016 : Nowoczesny Trening funkcjonalny. Trenuj efektywniej i zmniejsz ryzyko kontuzji. Wydawnictwo : Galaktyka, Łódź.

3. Broussal-Derval A., 2017 : Metoda Cross -Treningu. Wydawnictwo : Aha, Łódź.

4. Kalyme A. 2020: Siła i sprawność kalistenika. Wydawnictwo : Galaktyka.

5. Edgley R., 2020 : Silniejszy każdego dnia. Droga do formy. Jak trenować na czymkolwiek, gdziekolwiek i kiedykolwiek. Wydawnictwo: Sine Qua Non.

6.Lauren M., 2016 : Siła bez siłki. Forma i sprawność w 30-minutowych sesjach bez sprzętu. Wydawnictwo : Aha.

7. Starrett K. , Cordoza G., 2015 : Bądź sprawny jak lampart. Wydawnictwo : Galaktyka.

8. Jurgielewicz-Urniaż M., 2012: Sport i wychowanie zdrowotne. Olsztyńska Szkoła Wyższa im. Józefa Rusickiego.

9. Boyle M. 2019: Nowoczesny trening funkcjonalny. Trenuj efektywniej i zmniejsz ryzyko kontuzji. Wydawca: Galaktyka, Łódź.

10. Bogucki J. 2021; Sprawność fizyczna funkcjonariuszy SW w służbie kandydackiej w kontekście rozwijania ich potencjału zdrowotnego – raport z badań. The Prison Systems Review, nr 111, Warszawa

11. Santana J. C. 2017: Trening Funkcjonalny. Wydawca: DB Publishing

Literatura uzupełniająca :

1. Chodakowska E., Kavoukis L., Choiński T., 2015 : Trenuj z nami. Uniwersalny trening personalny. Wydawnictwo K.E. Liber.

2. Ambroży T., 2005: Trening holistyczny. Wpływ aktywności fizycznej na realizację bezpieczeństwa osobistego i społecznego. Wydawca: European Association for Security.

3. Wylie R., Uptgraft J., Paine J., 2012: CrossFit Study. Biblioscholar.

4. Hoffman, R., Collingwood T.R. (2005) Fit for duty. An Officer's Guide to Total Fitness. Champaign: wyd, 2, Human Kinetics.

5. Pańczyk W., 2012: Wychowanie fizyczne dla zdrowia. Aktywność fizyczna w plenerze wobec zdrowotnych potrzeb człowieka cywilizacji konsumpcyjnej. Wydawnictwo Uniwersytetu Rzeszows

W zakresie WIEDZY:

Zna podstawowe ćwiczenia i rodzaje aktywności fizycznej umożliwiające kształtowanie poszczególnych zdolności motorycznych oraz zasady podejmowania treningu fizycznego dla zdrowia.

Rozumie zależność między osobistym potencjałem zdrowotnym i motorycznym a poziomem swojej skuteczności i przydatności zawodowej oraz zależności zachodzące między sprawnością fizyczną ogólną a sprawnością fizyczną specjalną oczekiwaną wobec funkcjonariusza Służby Więziennej .

Zna fizyczne i psychiczne korzyści jakie daje prowadzenie zdrowego stylu życia w szczególności uprawianie wybranych ćwiczeń fizycznych i rodzajów aktywności fizycznej oraz sposoby monitorowania możliwości fizycznych własnego organizmu i jego reakcji organizmu na wysiłek fizyczny.

W zakresie UMIEJĘTNOŚCI:

Potrafi zaprojektować osobisty ogólnorozwojowy trening fizyczny w sposób uwzględniający potrzeby komplementarnie pojmowanego zdrowia i rozwoju sprawności proobronnej.

Potrafi dokonać uogólnionej diagnozy podstawowych efektów prowadzonego przez siebie stylu życia ze szczególnym uwzględnieniem aktywności fizycznej oraz odżywiania się .

Potrafi samodzielnie przygotować się do testu sprawności fizycznej i interpretować uzyskane wyniki oraz wykorzystywać je w planowaniu osobistego potencjału zdrowotnego i motorycznego.

W zakresie KOMPETENCJI SPOŁECZNYCH:

Uważa, że funkcjonariusze SW mają powinność dbałości o swój potencjał zdrowotny i motoryczny oraz odczuwa osobistą potrzebę dbałości o te potencjały uwarunkowaną względami służbowymi i pozasłużbowymi.

Odczuwa potrzebę wykorzystywania aktywności fizycznej do redukowania stresu i budowania odporności psychicznej.

Rozumie konieczność regularnego diagnozowania sprawności fizycznej funkcjonariuszy SW przez cały okres aktywności zawodowej.

Warunkiem otrzymania zaliczenia jest aktywny udział w zajęciach, oraz pozytywne zaliczenie testu motorycznego (kalistenicznego)

Zaliczenia ćwiczeń na ocenę po IV semestrze.

Na ocenę 2 (ndst.)

Nie potrafi nawet na podstawowym poziomie poprawności zaprojektować i zrealizować osobisty długofalowy trening motoryczny prawidłowo dobierając ćwiczenia i rodzaje aktywności fizycznej oraz formy organizacyjne i metody obciążania organizmu wysiłkiem w sposób uwzględniający indywidualne potrzeby zdrowotne i sprzyjający rozwojowi wybranych wskaźników potencjału zdrowotnego i sprawności fizycznej ogólnej. Nie włącza do swojego stylu życia elementów dbałości o zdrowie poznane w wyniku realizacji przedmiotu co częściowo wynika z jego braku przekonania o wynikających z tego korzyściach. Ocenę 2 (nast.) otrzymuje student, który był nieobecny na ćwiczeniach więcej niż 1 raz (nieobecność nieusprawiedliwiona) oraz nie zaliczył pozytywnie testu motorycznego

Na ocenę 3 (dst.)

Potrafi na podstawowym poziomie poprawności zaprojektować i zrealizować osobisty długofalowy trening motoryczny prawidłowo dobierając, niektóre ćwiczenia i rodzaje aktywności fizycznej oraz formy organizacyjne i metody obciążania organizmu wysiłkiem w sposób uwzględniający tylko, niektóre indywidualne potrzeby zdrowotne i sprzyjający rozwojowi wybranych wskaźników potencjału zdrowotnego i sprawności fizycznej ogólnej. Włącza do swojego stylu życia elementy dbałości o zdrowie poznane w wyniku realizacji przedmiotu co częściowo wynika z jego przekonania o wynikających z tego korzyściach.

Na ocenę 4 (db.)

Potrafi dobrze zaprojektować i zrealizować osobisty długofalowy trening motoryczny dość prawidłowo dobierając ćwiczenia i rodzaje aktywności fizycznej oraz formy organizacyjne i metody obciążania organizmu wysiłkiem w sposób uwzględniający ważne indywidualne potrzeby zdrowotne i sprzyjający rozwojowi potencjału zdrowotnego i sprawności fizycznej ogólnej. Prowadzi zdrowy styl życia co wynika z jego przekonania o wynikających z tego korzyściach odnoszących się do jego skuteczności zawodowej, wizerunku Służby Więziennej w społeczeństwie oraz korzyści osobistych.

Na ocenę 5 (bdb)

Potrafi bezbłędnie zaprojektować i zrealizować osobisty długofalowy trening motoryczny trafnie dobierając ćwiczenia i rodzaje aktywności fizycznej oraz formy organizacyjne i metody obciążania organizmu wysiłkiem w sposób uwzględniający wszystkie najważniejsze indywidualne potrzeby zdrowotne i sprzyjający wszechstronnemu rozwojowi potencjału zdrowotnego i sprawności fizycznej ogólnej. Jest bardzo zaangażowany w prowadzenie zdrowego stylu życia co wynika z jego całkowitego przekonania o wynikających z tego znacznych korzyściach odnoszących się do jego skuteczności zawodowej, wizerunku Służby Więziennej w społeczeństwie oraz korzyści osobistych.