Przygotowanie motoryczne grup dyspozycyjnych (Boot Camp)

Cele przedmiotu ( z uwzględnieniem formy zajęć )

Zwiększenie dbałości studentów o komplementarnie pojmowane zdrowie własne i zdrowie otoczenia (ćwiczenia )

Poprawa stylu życia w kontekście współczesnych zagrożeń i chorób cywilizacyjnych(ćwiczenia)

Umiejętność planowania świadomego uczestnictwa w kulturze fizycznej (ćwiczenia )

Uzyskanie optymalnego poziomu wytrenowania (ćwiczenia )

Wyeliminowanie przeciążeń aparatu ruchu i zabezpieczenie przed wystąpieniem kontuzji (ćwiczenia )

Poprawa stabilizacji kończyn i kręgosłupa, warunkującej pełny rozwój możliwości fizycznych (ćwiczenia )

Rozwój ogólnych cech sprawności człowieka tj. zwinność, szybkość i skoczność (ćwiczenia )

Treści programowe (z uwzględnieniem formy zajęć)

· Sposoby pojmowania zdrowia i jego wielowymiarowość.

· Profilaktyka chorób cywilizacyjnych dla których niedostateczna aktywność fizyczna stanowi główny element ryzyka.

• Aktywność fizyczna w profilaktyce dysfunkcji mięśni posturalnych

· Aktywność fizyczna w świadomym kształtowaniu pozytywnych relacji interpersonalnych.

· Metody obciążania organizmu wysiłkiem fizycznym. Metodyka treningu zdrowotnego osób dorosłych.

· Trening ukierunkowany na spowolnienie procesu starzenia się organizmu.

· Przygotowanie organizmu do poszczególnych rodzajów treningu motorycznego.

· Dozowanie obciążeń treningowych a zdrowie. Dobór ilościowy i jakościowy obciążeń treningowych. Kryteria doboru obciążeń treningowych.

• Wykorzystanie w treningu zdrowotnym przyborów i przyrządów t.j. taśmy i gumy oporowe, kettlebells, taśmy TRX, wałki do rolowania, piłki lekarskie, skakanki etc.

· Trening tlenowy jako fundament treningu zdrowotnego.

· Odmiany treningu siłowego. Trening z obciążeniem własnego ciała.

· Kształtowanie gibkości oraz szybkości i czasu reakcji jako przygotowanie do treningu proobronnego.

· Projektowanie treningu komplementarnego; mikrocykle, mezocykle i makrocykle treningowe. Plany treningowe

• Plany treningowe wykorzystywane w pomnażaniu zdrowia. Trening obwodowy, stacyjny, trening Kazumi Tabata, High Intensity Interval Training, crossfit, Emom, Amrap, atletyka terenowa.

• Kalistenika - trening z obciążeniem własnego ciała.

· Perspektywiczne planowanie osobistej aktywności fizycznej ukierunkowane na wybrane cele zdrowotne.

· Kształtowanie zdolności motorycznych i umiejętności ruchowych.

· Diagnozowanie sprawności fizycznej ogólnej i specjalnej.

· Profilaktyka występowania zespołów przeciążeniowych osób podejmujących aktywność fizyczną.

• Sposoby zapobiegania opóźnionym bólom mięśniowym (zespołowi DOMS).

· Introspekcja w zastosowaniach relaksacyjnych. Introspektywne ćwiczenia oddechowe.

Literatura podstawowa :

1. Corbin C. B., Welk, J., Corbin W. R., Welk K., 2007: Fitness i wellness. Kondycja, sprawność, zdrowie. Zysk i S-ka.

2. Podlecka N., Ziewiec A., 2016 : Nowoczesny Trening funkcjonalny. Trenuj efektywniej i zmniejsz ryzyko kontuzji. Wydawnictwo : Galaktyka, Łódź.

3. Broussal-Derval A., 2017 : Metoda Cross -Treningu. Wydawnictwo : Aha, Łódź.

4. Kalyme A. 2020: Siła i sprawność kalistenika. Wydawnictwo : Galaktyka.

5. Edgley R., 2020 : Silniejszy każdego dnia. Droga do formy. Jak trenować na czymkolwiek, gdziekolwiek i kiedykolwiek. Wydawnictwo: Sine Qua Non.

6.Lauren M., 2016 : Siła bez siłki. Forma i sprawność w 30-minutowych sesjach bez sprzętu. Wydawnictwo : Aha.

7. Starrett K. , Cordoza G., 2015 : Bądź sprawny jak lampart. Wydawnictwo : Galaktyka.

8. Jurgielewicz-Urniaż M., 2012: Sport i wychowanie zdrowotne. Olsztyńska Szkoła Wyższa im. Józefa Rusickiego.

9. Boyle M. 2019: Nowoczesny trening funkcjonalny. Trenuj efektywniej i zmniejsz ryzyko kontuzji. Wydawca: Galaktyka, Łódź.

10. Bogucki J. 2021; Sprawność fizyczna funkcjonariuszy SW w służbie kandydackiej w kontekście rozwijania ich potencjału zdrowotnego – raport z badań. The Prison Systems Review, nr 111, Warszawa

11. Santana J. C. 2017: Trening Funkcjonalny. Wydawca: DB Publishing

Literatura uzupełniająca :

1. Chodakowska E., Kavoukis L., Choiński T., 2015 : Trenuj z nami. Uniwersalny trening personalny. Wydawnictwo K.E. Liber.

2. Ambroży T., 2005: Trening holistyczny. Wpływ aktywności fizycznej na realizację bezpieczeństwa osobistego i społecznego. Wydawca: European Association for Security.

3. Wylie R., Uptgraft J., Paine J., 2012: CrossFit Study. Biblioscholar.

4. Hoffman, R., Collingwood T.R. (2005) Fit for duty. An Officer's Guide to Total Fitness. Champaign: wyd, 2, Human Kinetics.

5. Pańczyk W., 2012: Wychowanie fizyczne dla zdrowia. Aktywność fizyczna w plenerze wobec zdrowotnych potrzeb człowieka cywilizacji konsumpcyjnej. Wydawnictwo Uniwersytetu Rzeszowskiego.

Cele przedmiotu ( z uwzględnieniem formy zajęć )

Zwiększenie dbałości studentów o komplementarnie pojmowane zdrowie własne i zdrowie otoczenia (ćwiczenia )

Poprawa stylu życia w kontekście współczesnych zagrożeń i chorób cywilizacyjnych(ćwiczenia)

Umiejętność planowania świadomego uczestnictwa w kulturze fizycznej (ćwiczenia )

Uzyskanie optymalnego poziomu wytrenowania (ćwiczenia )

Wyeliminowanie przeciążeń aparatu ruchu i zabezpieczenie przed wystąpieniem kontuzji (ćwiczenia )

Poprawa stabilizacji kończyn i kręgosłupa, warunkującej pełny rozwój możliwości fizycznych (ćwiczenia )

Rozwój ogólnych cech sprawności człowieka tj. zwinność, szybkość i skoczność (ćwiczenia )

Treści programowe (z uwzględnieniem formy zajęć)

· Sposoby pojmowania zdrowia i jego wielowymiarowość.

· Profilaktyka chorób cywilizacyjnych dla których niedostateczna aktywność fizyczna stanowi główny element ryzyka.

• Aktywność fizyczna w profilaktyce dysfunkcji mięśni posturalnych

· Aktywność fizyczna w świadomym kształtowaniu pozytywnych relacji interpersonalnych.

· Metody obciążania organizmu wysiłkiem fizycznym. Metodyka treningu zdrowotnego osób dorosłych.

· Trening ukierunkowany na spowolnienie procesu starzenia się organizmu.

· Przygotowanie organizmu do poszczególnych rodzajów treningu motorycznego.

· Dozowanie obciążeń treningowych a zdrowie. Dobór ilościowy i jakościowy obciążeń treningowych. Kryteria doboru obciążeń treningowych.

• Wykorzystanie w treningu zdrowotnym przyborów i przyrządów t.j. taśmy i gumy oporowe, kettlebells, taśmy TRX, wałki do rolowania, piłki lekarskie, skakanki etc.

· Trening tlenowy jako fundament treningu zdrowotnego.

· Odmiany treningu siłowego. Trening z obciążeniem własnego ciała.

· Kształtowanie gibkości oraz szybkości i czasu reakcji jako przygotowanie do treningu proobronnego.

· Projektowanie treningu komplementarnego; mikrocykle, mezocykle i makrocykle treningowe. Plany treningowe

• Plany treningowe wykorzystywane w pomnażaniu zdrowia. Trening obwodowy, stacyjny, trening Kazumi Tabata, High Intensity Interval Training, crossfit, Emom, Amrap, atletyka terenowa.

• Kalistenika - trening z obciążeniem własnego ciała.

· Perspektywiczne planowanie osobistej aktywności fizycznej ukierunkowane na wybrane cele zdrowotne.

· Kształtowanie zdolności motorycznych i umiejętności ruchowych.

· Diagnozowanie sprawności fizycznej ogólnej i specjalnej.

· Profilaktyka występowania zespołów przeciążeniowych osób podejmujących aktywność fizyczną.

• Sposoby zapobiegania opóźnionym bólom mięśniowym (zespołowi DOMS).

· Introspekcja w zastosowaniach relaksacyjnych. Introspektywne ćwiczenia oddechowe.

Literatura podstawowa :

1. Corbin C. B., Welk, J., Corbin W. R., Welk K., 2007: Fitness i wellness. Kondycja, sprawność, zdrowie. Zysk i S-ka.

2. Podlecka N., Ziewiec A., 2016 : Nowoczesny Trening funkcjonalny. Trenuj efektywniej i zmniejsz ryzyko kontuzji. Wydawnictwo : Galaktyka, Łódź.

3. Broussal-Derval A., 2017 : Metoda Cross -Treningu. Wydawnictwo : Aha, Łódź.

4. Kalyme A. 2020: Siła i sprawność kalistenika. Wydawnictwo : Galaktyka.

5. Edgley R., 2020 : Silniejszy każdego dnia. Droga do formy. Jak trenować na czymkolwiek, gdziekolwiek i kiedykolwiek. Wydawnictwo: Sine Qua Non.

6.Lauren M., 2016 : Siła bez siłki. Forma i sprawność w 30-minutowych sesjach bez sprzętu. Wydawnictwo : Aha.

7. Starrett K. , Cordoza G., 2015 : Bądź sprawny jak lampart. Wydawnictwo : Galaktyka.

8. Jurgielewicz-Urniaż M., 2012: Sport i wychowanie zdrowotne. Olsztyńska Szkoła Wyższa im. Józefa Rusickiego.

9. Boyle M. 2019: Nowoczesny trening funkcjonalny. Trenuj efektywniej i zmniejsz ryzyko kontuzji. Wydawca: Galaktyka, Łódź.

10. Bogucki J. 2021; Sprawność fizyczna funkcjonariuszy SW w służbie kandydackiej w kontekście rozwijania ich potencjału zdrowotnego – raport z badań. The Prison Systems Review, nr 111, Warszawa

11. Santana J. C. 2017: Trening Funkcjonalny. Wydawca: DB Publishing

Literatura uzupełniająca :

1. Chodakowska E., Kavoukis L., Choiński T., 2015 : Trenuj z nami. Uniwersalny trening personalny. Wydawnictwo K.E. Liber.

2. Ambroży T., 2005: Trening holistyczny. Wpływ aktywności fizycznej na realizację bezpieczeństwa osobistego i społecznego. Wydawca: European Association for Security.

3. Wylie R., Uptgraft J., Paine J., 2012: CrossFit Study. Biblioscholar.

4. Hoffman, R., Collingwood T.R. (2005) Fit for duty. An Officer's Guide to Total Fitness. Champaign: wyd, 2, Human Kinetics.

5. Pańczyk W., 2012: Wychowanie fizyczne dla zdrowia. Aktywność fizyczna w plenerze wobec zdrowotnych potrzeb człowieka cywilizacji konsumpcyjnej. Wydawnictwo Uniwersytetu Rzeszowskiego.

Cele przedmiotu ( z uwzględnieniem formy zajęć )

Zwiększenie dbałości studentów o komplementarnie pojmowane zdrowie własne i zdrowie otoczenia (ćwiczenia )

Poprawa stylu życia w kontekście współczesnych zagrożeń i chorób cywilizacyjnych(ćwiczenia)

Umiejętność planowania świadomego uczestnictwa w kulturze fizycznej (ćwiczenia )

Uzyskanie optymalnego poziomu wytrenowania (ćwiczenia )

Wyeliminowanie przeciążeń aparatu ruchu i zabezpieczenie przed wystąpieniem kontuzji (ćwiczenia )

Poprawa stabilizacji kończyn i kręgosłupa, warunkującej pełny rozwój możliwości fizycznych (ćwiczenia )

Rozwój ogólnych cech sprawności człowieka tj. zwinność, szybkość i skoczność (ćwiczenia )

Treści programowe (z uwzględnieniem formy zajęć)

· Sposoby pojmowania zdrowia i jego wielowymiarowość.

· Profilaktyka chorób cywilizacyjnych dla których niedostateczna aktywność fizyczna stanowi główny element ryzyka.

• Aktywność fizyczna w profilaktyce dysfunkcji mięśni posturalnych

· Aktywność fizyczna w świadomym kształtowaniu pozytywnych relacji interpersonalnych.

· Metody obciążania organizmu wysiłkiem fizycznym. Metodyka treningu zdrowotnego osób dorosłych.

· Trening ukierunkowany na spowolnienie procesu starzenia się organizmu.

· Przygotowanie organizmu do poszczególnych rodzajów treningu motorycznego.

· Dozowanie obciążeń treningowych a zdrowie. Dobór ilościowy i jakościowy obciążeń treningowych. Kryteria doboru obciążeń treningowych.

• Wykorzystanie w treningu zdrowotnym przyborów i przyrządów t.j. taśmy i gumy oporowe, kettlebells, taśmy TRX, wałki do rolowania, piłki lekarskie, skakanki etc.

· Trening tlenowy jako fundament treningu zdrowotnego.

· Odmiany treningu siłowego. Trening z obciążeniem własnego ciała.

· Kształtowanie gibkości oraz szybkości i czasu reakcji jako przygotowanie do treningu proobronnego.

· Projektowanie treningu komplementarnego; mikrocykle, mezocykle i makrocykle treningowe. Plany treningowe

• Plany treningowe wykorzystywane w pomnażaniu zdrowia. Trening obwodowy, stacyjny, trening Kazumi Tabata, High Intensity Interval Training, crossfit, Emom, Amrap, atletyka terenowa.

• Kalistenika - trening z obciążeniem własnego ciała.

· Perspektywiczne planowanie osobistej aktywności fizycznej ukierunkowane na wybrane cele zdrowotne.

· Kształtowanie zdolności motorycznych i umiejętności ruchowych.

· Diagnozowanie sprawności fizycznej ogólnej i specjalnej.

· Profilaktyka występowania zespołów przeciążeniowych osób podejmujących aktywność fizyczną.

• Sposoby zapobiegania opóźnionym bólom mięśniowym (zespołowi DOMS).

· Introspekcja w zastosowaniach relaksacyjnych. Introspektywne ćwiczenia oddechowe.

Literatura podstawowa :

1. Corbin C. B., Welk, J., Corbin W. R., Welk K., 2007: Fitness i wellness. Kondycja, sprawność, zdrowie. Zysk i S-ka.

2. Podlecka N., Ziewiec A., 2016 : Nowoczesny Trening funkcjonalny. Trenuj efektywniej i zmniejsz ryzyko kontuzji. Wydawnictwo : Galaktyka, Łódź.

3. Broussal-Derval A., 2017 : Metoda Cross -Treningu. Wydawnictwo : Aha, Łódź.

4. Kalyme A. 2020: Siła i sprawność kalistenika. Wydawnictwo : Galaktyka.

5. Edgley R., 2020 : Silniejszy każdego dnia. Droga do formy. Jak trenować na czymkolwiek, gdziekolwiek i kiedykolwiek. Wydawnictwo: Sine Qua Non.

6.Lauren M., 2016 : Siła bez siłki. Forma i sprawność w 30-minutowych sesjach bez sprzętu. Wydawnictwo : Aha.

7. Starrett K. , Cordoza G., 2015 : Bądź sprawny jak lampart. Wydawnictwo : Galaktyka.

8. Jurgielewicz-Urniaż M., 2012: Sport i wychowanie zdrowotne. Olsztyńska Szkoła Wyższa im. Józefa Rusickiego.

9. Boyle M. 2019: Nowoczesny trening funkcjonalny. Trenuj efektywniej i zmniejsz ryzyko kontuzji. Wydawca: Galaktyka, Łódź.

10. Bogucki J. 2021; Sprawność fizyczna funkcjonariuszy SW w służbie kandydackiej w kontekście rozwijania ich potencjału zdrowotnego – raport z badań. The Prison Systems Review, nr 111, Warszawa

11. Santana J. C. 2017: Trening Funkcjonalny. Wydawca: DB Publishing

Literatura uzupełniająca :

1. Chodakowska E., Kavoukis L., Choiński T., 2015 : Trenuj z nami. Uniwersalny trening personalny. Wydawnictwo K.E. Liber.

2. Ambroży T., 2005: Trening holistyczny. Wpływ aktywności fizycznej na realizację bezpieczeństwa osobistego i społecznego. Wydawca: European Association for Security.

3. Wylie R., Uptgraft J., Paine J., 2012: CrossFit Study. Biblioscholar.

4. Hoffman, R., Collingwood T.R. (2005) Fit for duty. An Officer's Guide to Total Fitness. Champaign: wyd, 2, Human Kinetics.

5. Pańczyk W., 2012: Wychowanie fizyczne dla zdrowia. Aktywność fizyczna w plenerze wobec zdrowotnych potrzeb człowieka cywilizacji konsumpcyjnej. Wydawnictwo Uniwersytetu Rzeszowskiego.